70 185

[...] 79 TSS - Zakopane 215 2.Nocek Grzegorz 73 Kobra-Jass - Kościan 195 3.Gąsienica-Samek Stanisław 83 TSS - Zakopane 185 4.Spychała Jacek 78 Narew - Pułtusk 180 5.Kowalski Piotr 67 Herkules - Warszawa 175 6.Domański Arkadiusz 82 [...]

[...] 28 / 34 x 7p 34kg do powtórki. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 130 / 160 / 200 R: 110 x 40 Trzymanie głowy prosto znacząco poprawiły czucie czworobocznych. [...]

[...] nie umiem wycisk na klate 50 straszny suchar... aktalnie moje wymiary wiek 15 waga 70 nie jestem pewny co do kg bo warzyłem się na prymitywnej wadze wiec + - 2kg wzrost 185 z hakiem ramie 33 klata nie umiem zmierzyc wycisk na klate 80 dodam do tego ze cwiczyłem zawsze na mase nie stosowałem nigdy progresj i czego kolwiek zwiazanego z sila

[...] Uniwersytet Śląski Katowice 190 132,5 217,5 540 3. Grabas Tomasz 87 Akademia Ekonomiczna Katowice 175 100 190 465 4. Smolik Wojciech 89 Akademia Ekonomiczna Katowice 155 120 185 460 5. Sowik Kamil 90 Politechnika Śląska Gliwice 140 115 200 200 455 6. Winiarek Michał 89 Politechnika Częstochowska 155107,5 190 452,5 7. Ciszek Kamil 89 Uniwersytet [...]

[...] 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 130 / 150 / 195 R: 110 x 35 http://www.youtube.com/watch?v=2eoh2xxvHXM +25 min aero Miska: [...]

[...] / 123,75*555 /125*555 wszystkie serie A1 Rack Pull *6 powt 20*6/ 60*6 / 20 /20*6 60*6/ 110*6 / 70 /72,5*6 100*6/ 135*6 / 120 /122,5*6 150*6/ 160*6 / 170 /172,5*6 190*6/ 185*6 / 220 /222,5*6 205*6/ 210*6 / 270 /272,5*6 215*6/ 235*6 / 320 / - siadła szyja po tej serii ! 225*6/ 260*6 / 330 / - 235*6/ 280*6 / - 240*5/ 300*5 / - - / 320*1 / - [...]

[...] /100 /110*8 /120*7 105/115/125*8 szrugsy siłowo 120/130/140*8-> 125*8/135*8/145*7-> /130 /140 /150 /160*8 /170*6 135/145/155/165/175*8 shrug pull / quad pull 150*8/155*8 /180*7/185*8 160*6/165*7 /190*6/195*8 170*4/175*6 /200*4/205*8 -/185*3 /-/215*7 -/-/-/225*3 czy jutro w barkach rano i drążku coś dodawać ? na barki na biceps ?

[...] #2 (16-7 1NC, 11 KO) vs Michał Materla #3 (31-8, 11 KO, 13 Sub) Karta główna 93 kg/205 lb: Ivan Erslan #2 (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub) vs Rafał Kijańczuk #5 (11-4, 10 KO) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs Jason Wilnis (2-0, 1 KO) 83,9 kg/185 lb: Albert Odzimkowski (11-6 1NC, 3 KO, 7 Sub) vs Tommy Quinn (8-5 1NC, 3 KO, 1 Sub) Informacja [...]

[...] Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan #2 (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub) vs Rafał Kijańczuk #5 (11-4, 10 KO) 120,2 kg/265 lb: Marek Samociuk (3-2, 1 KO) vs Izu Ugonoh (1-1, 1 KO) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs Jason Wilnis (2-0, 1 KO) 83,9 kg/185 lb: Albert Odzimkowski (11-6 1NC, 3 KO, 7 Sub) vs Tommy Quinn (8-5 1NC, 3 KO, 1 Sub) Informacja [...]

[...] Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan #2 (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub) vs Rafał Kijańczuk #5 (11-4, 10 KO) 120,2 kg/265 lb: Marek Samociuk (3-2, 1 KO) vs Izu Ugonoh (1-1, 1 KO) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs Jason Wilnis (2-0, 1 KO) 52,2 kg/115 lb: Anita Bekus #1 (5-2, 2 KO) vs Sofiia Bagishvili (5-1, 3 Sub) 83,9 kg/185 lb: Albert [...]

[...] 120,2 kg/265 lb: Marek Samociuk (3-2, 1 KO) vs Izu Ugonoh (1-1, 1 KO) 93 kg/205 lb: Damian Piwowarczyk #3 (5-0, 1 KO, 3 Sub) vs Bartosz Leśko (11-2-2, 2 KO, 6 Sub) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs Jason Wilnis (2-0, 1 KO) 52,2 kg/115 lb: Anita Bekus #1 (5-2, 2 KO) vs Sofiia Bagishvili (5-1, 3 Sub) 83,9 kg/185 lb: Albert [...]

[...] że od przyszłego tygodnia będzie w planie to co zrobiłem dzisiaj. Zacząłem od przysiadów - miała być seria rozgrzewkowa i 4 serie z progresem, tak żeby skończyć na 185. Dzięki temu niesamowitemu odczuciu podszedłem do 205 i gdyby nie rozum to pewnie bym próbował zrobić 3 albo cztery powtórzenia bo wydawało mi się, że spokojnie dam [...]

[...] Salviasept – oj, nie podoba mi się to + kozieradka (wreszcie…) płyny: woda, pokrzywa, mięta z bzem, wywar z serc 11.00: jajko x3, chleb 45, pomarańcza 75, sałata lodowa 185; 14.15: serca indyka 150, jaglana, kokos 20, ogórki kiszone 180; 17.45: serca indyka 150, jaglana 1/3, jabłko 190, woda kokosowa 150, kokos 20, ogórki kiszone 100, sałata [...]

[...] Serek wiejski naturalny, 60 g Ananas świeży lub z puszki, 12 g Orzechy, 70 g Pieczywo pełnoziarniste II Śniadanie 425 g | 367 kcal Białko 12 g, Węglowodany 66 g, Tłuszcz 8 g 185 g (1 średnia szt.) Banan, 10 g Płatki owsiane, 220 g Mleko, 10 g Kakao Obiad 496 g | 660 kcal Białko 56 g, Węglowodany 60 g, Tłuszcz 24 g 80 g Makaron pełnoziarnisty, 180 [...]

[...] przy 531, bo te 9 tygodni przyniosło efekty, nowy cykl zaczynasz robiąc wyliczenia nie od nowych prawdziwych maksów, ale po prostu dodając po 5kg w mc i sq (byłoby 215 i 185) i 2,5 w wyciskaniach (115 i 80). Idzie zima, zawody daleko, jeśli będziesz chciał możesz zrobić albo MONOLTHA (ekhm, ekhm:-P ), albo Boring But Big...albo powtórzyć po [...]

[...] ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed, 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening aero***** 2) cyc, oliwa, surówka = 273 kcal 3) cyc, makaron pełnoziarnisty (25 g), surówka = 185 kcal 4) cyc, makaron pełnoziarnisty (25 g), ogórek zielony = 195 kcal 5) twaróg półtłusty, oliwa = 509 kcal B/T/WW --- 148/ 72 / 130 // 1772kcal + kawa biała słodka, [...]

[...] Pudzianowski #2 (16-7 1NC, 11 KO) vs Michał Materla #3 (31-8, 11 KO, 13 Sub) Karta główna 93 kg/205 lb: Ivan Erslan #2 (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub) vs Rafał Kijańczuk #5 (10 KO) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs TBA 83,9 kg/185 lb: Albert Odzimkowski (11-6 1NC, 3 KO, 7 Sub) vs Tommy Quinn (8-5 1NC, 3 KO, 1 Sub) Informacja prasowa

[...] #3 (12-3, 4 KO, 8 Sub) vs Daniel Omielańczuk (25-12-1 1NC, 6 KO, 10 Sub) 93 kg/205 lb: Ivan Erslan #2 (11-1 1NC, 7 KO, 1 Sub) vs Rafał Kijańczuk #5 (11-4, 10 KO) 83,9 kg/185 lb: Radosław Paczuski (3-0, 2 KO) vs Jason Wilnis (2-0, 1 KO) 83,9 kg/185 lb: Albert Odzimkowski (11-6 1NC, 3 KO, 7 Sub) vs Tommy Quinn (8-5 1NC, 3 KO, 1 Sub) Informacja [...]

[...] 27 / 32 20 / 24 / 27 / 32 Ok. 5. Szrugs 4s x 6-8p 90 / 110 / 130 / 150 90 / 115 / 135 / 155 90 / 130 / 150 / 160 90 / 130 / 160 / 170 90 / 150 / 180 / 90 x 40p 130 / 150 / 185 R: 100 x 30 130 / 150 / 190 R: 100 x 40 Przy 190 już lekka bujanka, regres na dobicie. +30 min aero Miska: [...]

[...] kaczka była tak zaj**iście dobra, że nie mogłam się powstrzymać...}:-( 09.03 1) tuńczyk + wasa + jajko sadzone + masło + jabłko 2) twaróg + wasa + masło 3) wołowina + ziemniaki 4) omlet 5) jajka + wasa dostarczono 1 799,5 kcal b: 123,3 g (27,4%) ww: 185,2 g (41,2%) tł: 62,8 g (31,4%) Tym samym dzisiaj się opamiętałam, że rozkład mam trzymać!#-P